逃避創傷與焦慮人格是許多人在面對困難生活經歷時，常常採取的應對方式。我們內心深處的傷痛經常讓我們想要「關閉感受」，試圖隔絕那些令人不適的情緒，然而，這種逃避只會使問題更加嚴重。心理師謝欣惠提出了一個五步驟的自我療癒之路，幫助人們重新正向看待自己，擁抱自己的生命力。本文將帶您探索這些自我療癒的方法，找回內心的平衡與力量。
什麼是逃避創傷與焦慮人格？
當我們面對內心深處的痛苦時，往往會選擇將情緒封閉起來，以期能暫時擺脫痛苦的束縛。然而，這種「關閉感受」的策略，雖然能在短期內帶來心理上的舒適，卻可能帶來更深的焦慮與不安，甚至發展成創傷壓力症候群、身心症、自律神經失調等問題。
心理師指出，這是一種「求生存」的本能反應，但當這種反應變成一種慣性行為，可能會導致個體長期處於封閉狀態，最終使自己陷入焦慮與憂鬱的循環中。療癒之路的目標，就是要讓我們不再退回創傷狀態，而是能以成人的智慧和正向的眼光，重新看待自己的過去，並從中獲得力量。
自我療癒的五個步驟
1. 帶著好奇與覺知看待自己的傷痛
療癒的第一步，就是如同舞台上的觀眾，帶著好奇與覺知去看待自己內在的傷痛。當我們試著回顧那些曾經令我們感到恐懼與不安的畫面和聲音，我們可以想像這些情感在舞台上以角色的形式呈現。這樣的覺知可以幫助我們從一個較為客觀的角度，理解自己內心的衝突與痛苦，減少對於過去事件的恐懼。
2. 連結你的生命力，認出內在的資源寶藏
「我們無法改變已經發生的事情，但我們可以改變事情對我們的影響。」療癒的第二步，就是去看見並連結自己的生命力。即使我們曾經經歷過許多痛苦，但我們的存在本身就是一種力量的見證。我們內在的生命力包含了勇氣、堅韌、愛以及應對困難的能力。當我們能夠認識到這些內在的資源寶藏，我們就能逐漸從創傷中找到力量，重建自信。
3. 看清事件的不合理之處，接納內在的每個部分
療癒的第三步，是看清楚過去事件中的不合理之處，並重新接納內在的每一個部分。過去的創傷可能是因為他人的指責或是社會對我們的錯誤期待，導致我們把責任歸咎於自己。透過重新審視這些經歷，我們可以釋放內心深處的罪惡感，理解那並不是自己的錯，進而接受曾經受傷的自己，擁抱自己的完整性。
4. 原諒自己，與自己和解
原諒自己是自我療癒的第四步。即使我們知道那些創傷不是自己的錯，但內心深處的自責感卻可能依然存在。這種自責感會讓我們在無意中忽視自己的需求，甚至對自己過於嚴苛。因此，療癒的重要部分是停止對自己的責備，學會用慈悲的心去理解自己，與過去的自己和解，釋放內心的痛苦。
5. 以正向的眼光重新看待自己，整合內在的資源
療癒的最後一步，是以正向的眼光重新看待自己，辨識出內在的特質與資源，並將它們整合成完整的自我。我們可以從過去的經歷中看見自己的堅韌、勇敢和愛，這些特質都是我們應對生活的資源。當我們能夠認識到這些特質的存在，並將它們視為我們的一部分，我們就能夠以更積極的態度面對未來，找到真正的內心平靜。
自我療癒的重要性
自我療癒並不是一蹴而就的過程，而是需要時間和耐心的旅程。透過這五個步驟，我們可以逐步釋放內心的痛苦，找回被掩蓋的生命力。這不僅能幫助我們改善心理健康，還能使我們在面對未來挑戰時更加有信心和力量。
療癒過程中最重要的是學會接受自己、愛自己。無論過去經歷了什麼，我們的存在本身就是有價值的。當我們能夠以正向的眼光看待自己的時候，我們才能真正從創傷中釋放出來，成為一個更完整、更強大的自己。
結語
逃避創傷和焦慮人格是許多人在面對內心傷痛時的自然反應，但這種封閉感受的方式並不能真正解決問題。透過心理師提出的五步驟自我療癒方法，我們可以逐漸釋放內心的痛苦，找回生命的力量。最終，療癒是關於接納和愛自己，是關於認識到我們的存在本身就是生命最美的見證。讓我們一起踏上這段療癒之路，擁抱內在的每一個部分，成為最好的自己。
