隨著農曆春節的臨近，許多人忙碌著大掃除，準備迎接新的一年。不過，長時間的清潔工作很容易讓人不小心拉傷筋骨，尤其是年長者。復健科醫師王竣平指出，過年大掃除後常見的傷害包括腰部拉傷、肩膀疼痛和手腕扭傷等問題。那麼，該如何預防這些不必要的傷害，並挑選適合的年菜來促進康復呢？
避免過年大掃除受傷的實用建議
長時間彎腰易傷腰部
在大掃除中，許多人需要長時間彎腰或蹲在地上清潔。這樣的動作容易引起腰部肌肉拉傷或椎間盤突出。王竣平建議，每隔半小時就要變換姿勢，避免長時間保持相同的姿勢。此外，使用拖把、掃把或吸塵器等工具可以減少蹲跪擦地的時間，有效保護腰部。
高舉手臂易導致肩膀傷害
大掃除時，很多人需要高舉手臂來清潔櫥櫃或拿取高處的物品。這種動作如果長時間進行，可能會引發肩夾擠症候群。王醫師建議，可以使用小凳子來輔助減少手臂舉高的次數與時間，保護肩膀不受過度負荷。
手指關節受壓易發炎
在準備年菜的過程中，長時間使用手指和手腕容易造成關節的壓力，特別是拿取較細小或有重量的物品，如鍋柄或掃把。王竣平建議，用毛巾或抹布包裹物品，使其手柄增粗，從而減少對手指關節的壓力，預防手腕發炎或扳機指的發生。
受傷後如何處理？
即使事前做好了預防措施，意外傷害仍可能發生。王竣平醫師建議，如果發生了拉傷等情況，可以先使用護腰或護腕來保護患處，並休息以促進康復。對於炎症的舒緩，可以使用消炎藥膏或貼布。
此外，飲食上也需要注意。攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類，能有效發揮抗發炎的作用；蛋白質的補充則有助於肌肉修復。然而，應避免攝取過多的精緻澱粉和糖分，這些食物可能會刺激炎症反應，對康復不利。
如何挑選年菜助消炎？
年菜不僅是過年團圓的美食，也是助消炎的重要食物。王竣平醫師建議，傷後的飲食應該選擇一些有助於消炎的食物，例如：
- 魚類：富含膠原蛋白和Omega-3脂肪酸，有助於修復受損的筋骨。
- 紅燒元蹄：含有豐富的蛋白質和膠原蛋白，可以幫助促進筋骨的修復。
然而，像是炒米粉、紅蟳米糕、湯圓等精緻澱粉類食物，應該減少食用，這些食物會刺激身體的發炎反應。糖果、蛋糕等甜點則更應避免，因為它們會增加體內的糖分，對炎症有負面影響。
結語
過年大掃除雖然是一項重要的傳統，但也需要注意健康和安全。隨著年齡增長，身體的敏捷度和耐力會有所下降，因此在清潔過程中要格外小心。若不小心受傷，也別擔心，選擇適當的年菜，並搭配休息和合適的飲食，能幫助您早日康復，快樂迎接新的一年。
